KAREBAMELO.COM – Jantung bekerja tanpa mengenal waktu. Saat kita tidur, bekerja, berolahraga, bahkan ketika sedang bersantai, organ vital ini terus memompa darah ke seluruh tubuh.

Namun, kesibukan dan gaya hidup modern sering membuat kesehatan jantung berada di urutan belakang. Pola makan yang kurang seimbang, terlalu banyak duduk, merokok, kurang bergerak hingga stres yang tidak dikelola dengan baik perlahan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Padahal, menjaga jantung tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten justru dapat menjadi bagian penting dari upaya menjaga kesehatan dalam jangka panjang.

Penyakit Jantung Masih Menjadi Ancaman Serius

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat penyakit kardiovaskular masih menjadi penyebab kematian terbesar di dunia. WHO memperkirakan sekitar 19,8 juta orang meninggal akibat penyakit kardiovaskular pada 2022, atau sekitar 32 persen dari seluruh kematian global. Sebagian besar kematian tersebut berkaitan dengan serangan jantung dan stroke.

Yang perlu diperhatikan, penyakit jantung tidak hanya berkaitan dengan usia lanjut. Sejumlah faktor risiko justru berkaitan erat dengan kebiasaan hidup sehari-hari, seperti pola makan tidak sehat, kurang aktivitas fisik, penggunaan tembakau, obesitas, tekanan darah tinggi serta kadar gula dan lemak darah yang tidak terkontrol.

Di Indonesia, Kementerian Kesehatan juga menyoroti sejumlah faktor yang berkontribusi terhadap meningkatnya risiko penyakit jantung, antara lain merokok, kurang aktivitas fisik, konsumsi buah dan sayur yang rendah, serta konsumsi gula, garam dan lemak secara berlebihan.

Jantung Sehat Dimulai dari Kebiasaan Sehari-hari

Ada anggapan bahwa menjaga jantung berarti harus menjalani pola hidup yang sangat ketat. Kenyataannya, perubahan dapat dimulai dari hal-hal sederhana.

Salah satunya adalah memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Memperbanyak sayur dan buah, memilih sumber protein yang lebih sehat serta membatasi makanan dengan kandungan garam, gula dan lemak berlebihan merupakan langkah yang dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular.

Aktivitas fisik juga tidak kalah penting. Tubuh manusia memang dirancang untuk bergerak. Jalan kaki, bersepeda, berenang atau aktivitas fisik lainnya dapat menjadi bagian dari rutinitas, disesuaikan dengan kondisi masing-masing.

American Heart Association melalui konsep Life's Essential 8 menempatkan pola makan sehat, aktivitas fisik, pengelolaan berat badan, pengendalian kolesterol, gula darah dan tekanan darah sebagai bagian penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular.

Jangan Abaikan Tekanan Darah dan Kolesterol

Salah satu persoalan kesehatan jantung adalah banyak faktor risikonya tidak selalu menimbulkan gejala yang terasa jelas.

Tekanan darah tinggi, misalnya, dapat berlangsung tanpa keluhan berarti. Begitu pula gangguan kadar kolesterol dan gula darah. Karena itu, pemeriksaan kesehatan secara berkala penting dilakukan untuk mengetahui kondisi tubuh lebih awal.

WHO menekankan pentingnya mendeteksi penyakit kardiovaskular sedini mungkin sehingga penanganan, perubahan gaya hidup dan bila diperlukan pengobatan dapat dilakukan lebih cepat.

Dengan kata lain, merasa sehat bukan berarti seluruh faktor risiko pasti berada dalam kondisi ideal.

Rokok dan Gaya Hidup Sedentari Perlu Diwaspadai

Merokok merupakan salah satu faktor risiko penting penyakit kardiovaskular. WHO memasukkan penggunaan tembakau sebagai salah satu faktor perilaku utama yang berhubungan dengan penyakit jantung dan stroke.

Di sisi lain, kebiasaan terlalu lama duduk dan minim aktivitas fisik juga menjadi tantangan di era digital. Pekerjaan di depan komputer, perjalanan menggunakan kendaraan dan waktu luang yang lebih banyak dihabiskan dengan layar dapat membuat seseorang bergerak jauh lebih sedikit dibandingkan kebutuhan tubuh.

Karena itu, aktivitas fisik sebaiknya tidak hanya dipandang sebagai olahraga formal. Membiasakan tubuh lebih sering bergerak dalam aktivitas sehari-hari juga dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang lebih aktif.

Stres Juga Perlu Dikelola

Kesehatan jantung tidak hanya berkaitan dengan apa yang ada di piring atau berapa langkah yang dilakukan setiap hari. Kondisi psikologis dan kualitas hidup juga perlu diperhatikan.

Tekanan pekerjaan, persoalan keluarga, kurang tidur dan rutinitas yang padat dapat membuat seseorang mengabaikan kebutuhan tubuhnya sendiri.

Kementerian Kesehatan RI sebelumnya memperkenalkan pendekatan CERDIK, yaitu Cek kesehatan secara teratur, Enyahkan asap rokok, Rajin berolahraga, Diet seimbang, Istirahat cukup dan Kelola stres. Pendekatan ini ditujukan untuk membantu masyarakat melakukan pencegahan penyakit tidak menular, termasuk penyakit kardiovaskular.

Pesannya sederhana: menjaga kesehatan bukan hanya dilakukan ketika tubuh sudah memberikan peringatan.

Kenali Sinyal yang Tidak Boleh Diabaikan

Meskipun tidak semua gangguan jantung menunjukkan gejala yang sama, keluhan seperti nyeri atau tekanan di dada, sesak napas, keringat dingin, mual, pusing atau rasa tidak nyaman yang muncul secara tidak biasa perlu mendapat perhatian medis, terutama bila terjadi secara mendadak atau berat.

Kementerian Kesehatan mengingatkan pentingnya mengenali gejala penyakit jantung sejak dini.

Jika muncul gejala yang mengarah pada keadaan darurat, jangan menunggu sampai keluhan memburuk. Segera mencari pertolongan medis merupakan langkah yang penting.

Menjaga Jantung Bukan Menunggu Sakit

Pada akhirnya, kesehatan jantung bukan proyek satu hari. Tidak ada satu makanan, satu olahraga atau satu kebiasaan yang sendirian dapat menjamin seseorang terbebas dari penyakit jantung.

Yang lebih penting adalah membangun kebiasaan sehat secara konsisten: berhenti merokok, lebih aktif bergerak, mengatur pola makan, menjaga berat badan, tidur cukup, mengelola stres serta memantau tekanan darah, gula darah dan kolesterol sesuai kebutuhan.

Jantung mungkin bekerja tanpa pernah meminta perhatian. Tetapi justru karena itu, manusia perlu memberikan perhatian kepadanya.

Sebab menjaga jantung hari ini bukan sekadar tentang menghindari penyakit. Ini adalah bagian dari upaya mempertahankan kesempatan untuk tetap aktif, berkarya, berkumpul bersama keluarga dan menikmati kehidupan dengan kualitas yang lebih baik. (Red)

Jantung tidak pernah berhenti bekerja. Sudah waktunya kita juga tidak berhenti menjaganya.

Sumber:

• World Health Organization (WHO), Cardiovascular Diseases, pembaruan 31 Juli 2025.
• Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Kenali Gejala Jantung Sejak Dini, 23 September 2024.
• Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Cegah Penyakit Jantung dengan Menerapkan Perilaku CERDIK dan PATUH.
• American Heart Association, Life's Essential 8, 2025.